“罗摩”通过精心收集，向本站投稿了7篇考研英语 高效记忆掌握三大原则，下面是小编收集整理后的考研英语 高效记忆掌握三大原则，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
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篇1：考研英语 高效记忆须掌握三大原则
考研英语 高效记忆须掌握三大原则
对于考研的考生来说，备考的大幕早已拉开，英语词汇的备考无疑是英语科目背考乃至所有科目备考的排头兵，且在当前阶段搞定词汇的重要性更是不言而喻。
关于单词复习，很多考生认为是件既吃力，又往往成效不高的苦差事。实际上，若能采用适当的方法，是可以缩短扩大词汇量所需的时间，并且提高记忆单词的质量。
根据多年辅导经验提醒大家，英语词汇的记忆汇可从以下几方面做起：
首先，删除已经熟练掌握的词汇，以免浪费时间。
这里，特别需要注意的是在考研英语词汇中，有一种熟词生义的情况，因为他们往往是出题者的偏爱。
其次一定要坚持合理的复习原则。
第一有计划的背。英语单词几乎是天天必背的，但是一定要有计划性，尽量避免用整段时间如整个上午来背单词，有时候又一天不翻一下单词书的现象，最好制定一个计划，多少天背完一遍，每天背多少个，每天什么时候背，都应该规划地清清楚楚。关于什么时候背，应该因人而异，但这里可以推荐一个方案，即没整段时间开头的半个小时。
第二大量但快速的背。考研要做的事情实在太多，因此，由不得我们慢悠悠地来，背单词不可能花太多时间，但是背单词又必须要用时间来磨的。一个行之有效的方法是每次大量地背，迅速地背，在一定的时间内保证反复记忆几遍。
第三有重点的背。任何时候学习单词的时候都应该区分、有重点地学习。而且考研大纲对于不同的考研词汇往往有不同的要求，比如有的单词要知其义，有的单词则要求掌握其搭配和用法。
同时，了解考研单词四大类别
第一类：熟词
如age, ant, bee, die, 等等。对于这类词，我们只需盖住中文释义，快速浏览过去，看是不是完全掌握了，掌握了的用线划去，不太熟悉的做上记号;
第二类：熟词生义
指那些我们以前学习过的熟词，这类词的某些意思我们已经掌握，但是考研词汇大纲中他们又有了新意，如school “学派”，book“预定”，对于这类词我们一定要高度重视，因为这些是命题人最偏爱的考点;
第三类：生词
这指我们没学过或是比较陌生的.词，这类单词有些是拼写较复杂，有些是出现频率低，但是这类单词的用法比较固定，本身不附带其他记忆任务，如：anniversary， homosexual， homogenization, nonetheless等等，对于这类单词，我们做到在文章中出现能认识即可。
第四类：核心词
这是备考时最重要的词。这类词本身意义较多，附带短语较多，搭配灵活，在各类场合出现频率较高，并且有许多同义词和反义词，如confine, considerable, apply等等。
最后，通过各种方式找到备词的捷径，体验到背词的乐趣。
考研背词需要大量记忆和不断重复，过程枯燥乏味。如何让自己找到背词的乐趣是搞定考研词汇、完成基础阶段复习任务的前提。建议考生除了利用零散时间背单词书以外，可以通过在线背单词功能的应用，来可以摆脱背词的枯燥。比如考研教育网，不但将以上提到的四类词类进行了细致的分类，你也可以轻松了解哪些词汇该掌握到什么程度。同时结合大量的历年考研真题原句及权威翻译，词汇讲解全面细致，生词本功能提醒你对生词及时复习，单词发音功能以及互动练习，可以让大家不知不觉进入到背词的乐趣中。
总之，提醒大家，单词的复习以强化记忆与及时检测为主导，找出单词间的内在联系和记忆特点，从而提高记忆效率。
大学网考研频道。篇2：考研英语 三大原则快速掌握单词
考研英语 三大原则快速掌握单词
很多同学觉得冲刺阶段还谈词汇为时已晚。其实，考研词汇的学习是一个长期持续的过程，即使到了冲刺阶段，也不应放弃词汇的复习。此时对于词汇量已经较大的考生，重点要做的是对大纲词汇进行拉网式排查，查漏补缺；同时最好要系统地了解一些关于词根词缀的相关知识，以便在考试时遇见超纲词汇时能够迅速的判断和分析其词义。而对于觉得自己词汇量还有很大差距的考生，这时候更要有重视了。此时若想全面出击掌握所有词汇显然是不可能了，因此，要重点看两种词汇：基础词汇（大纲词汇）和考研高频词汇（1000余个），前者是读懂所有文章的基础，最好牢固掌握；后者则是考研的常考对象。总之，词汇是需要考生认真对待的，考生要分析自己的词汇水平，有的放矢的复习。
三项原则有助于记忆单词
英语词汇的拼写离不开26个字母，在26个字母当中存在的字母互换原则、缩略原则和桥梁原则可以帮助我们更准确地拼写英语单词。
互换原则主要是元音字母互换和辅音字母互换两种。中国人可以称呼母亲以及其类似于母亲作用的女性为“母、妈、嬷”，其汉语拼音分别为“mu、ma、mo”，这种现象就是元音字母的互换。5个元音字母a-e-i-o-u的互换可以创造出大量词义相近或者相对的单词，比如，“sing唱”与“song歌”、“now现在”与“new新的”、“long长的”与“length长度” 、“language语言”与“linguist语言学家”、“microeconomics微观经济学”与“macroeconomics宏观经济学”，等等。元音字母的互换在不规则动词表中也大量存在，比如，“sit-sat坐”、“get-got拿”、“run-ran”、“give-gave”，等等。辅音字母互换主要包括以下几组，b-p，b- d，g-k，d-t-s，m-n，f-v，c-s，c-k，u-v-w-y等。字母b-p互换主要表现在前缀sub和sup中，前者表示“下”，后者表示 “上”。比如，subway（地铁）、submarine（潜水艇）、superman（超人）、supersonic（超音速）、supermarket（超市）等等。字母b-d互换主要表现在前缀bi和di当中，两者都表示“两，双”。比如，bicycle（自行车），bilinguist（通晓两种语言的人）、dioxide（二氧化物）、dimension（维度）等等。
缩略原则是创造英语词汇的一项基本原则。通过缩略原则，可以创造出庞大的词汇词族。比如，大家都知道“moon月亮”这个单词，如果同时也知道月亮具有“圆圆的、银白色的、惟一的、公共的以及具有监视坏人等传统观念”，那么，就会知道以下系列单词都是来源于“月亮”这个英语单词 “moon”：money（钱），Monday（星期一），month（月份），monism（一元论），monologue（独白），monopoly（垄断），monocycle（独轮车），monitor（监视器），monster（怪物），common（共同的）等。如果大家知道西方宗教中的世界起源，也就会明白“world”与“word”之间的缩略关系。《圣经》上说：“世界之初道先行，神与道同在，神即是道。” （In the beginning was the word. The god was with the word. The god was the word.） 掌握了“world”与“word”之间的缩略关系，不仅对于我们理解英语单词具有至关重要的'意义，也对我们学习英语的目的具有本质上的指导作用，因为，Grasp the words，grasp the world（抓住了词汇也就是抓住了世界）。
桥梁原则在英语中，造词公式“n前缀+词中+n词中+n后缀”中起到关键的作用，造词公式中的3个“+”号分别被称为“第一、第二和第三座桥梁”。三座桥梁主要由 “a-e-i-o-u”5个元音字母承担，其中o-i应用较多，而极少数英语单词是由半元音“y”作桥梁。三座桥梁的主要作用有二，一是将前缀、后缀和词中等具有特殊含义的字母组合连接在一起；二是能够清楚地区分开前缀、后缀和词中等特殊的字母组合。比如，monocycle中的第二个“o”字母就是一座典型的桥梁，它不仅将“mon”和“cycle”联系在一起，而且能够清楚地将具有固定含义的“mon月亮的唯一性”和“cycle圆圈”区分开来，使大家不会再逐个字母地去记忆和理解这个单词。同时，利用桥梁也可以创造许多新的英语词汇，比如，HIV中的I就是指“Immunodeficiency免疫缺陷”这个新生词汇，字母“o”将“免疫immune”和“deficiency”既联系在一起又清楚地区分开来。当然，“电磁场 electromagnetic field”中的“electromagnetic”同样是通过字母“o”将“电electron”和“磁的 magnetic”这两个单词连接在一起。
篇3：考研英语词汇 须掌握三大原则
考研英语词汇 须掌握三大原则
对于考研的考生来说，备考的大幕早已拉开，英语词汇的备考无疑是英语科目背考乃至所有科目备考的排头兵，且在当前阶段搞定词汇的重要性更是不言而喻。
关于单词复习，很多考生认为是件既吃力，又往往成效不高的苦差事。实际上，若能采用适当的方法，是可以缩短扩大词汇量所需的时间，并且提高记忆单词的质量。
根据多年辅导经验提醒大家，英语词汇的记忆汇可从以下几方面做起：
首先，删除已经熟练掌握的词汇，以免浪费时间。
这里，特别需要注意的是在考研英语词汇中，有一种熟词生义的情况，因为他们往往是出题者的偏爱。
其次一定要坚持合理的复习原则。
第一有计划的背。英语单词几乎是天天必背的，但是一定要有计划性，尽量避免用整段时间如整个上午来背单词，有时候又一天不翻一下单词书的现象，最好制定一个计划，多少天背完一遍，每天背多少个，每天什么时候背，都应该规划地清清楚楚。关于什么时候背，应该因人而异，但这里可以推荐一个方案，即没整段时间开头的半个小时。
第二大量但快速的背。考研要做的'事情实在太多，因此，由不得我们慢悠悠地来，背单词不可能花太多时间，但是背单词又必须要用时间来磨的。一个行之有效的方法是每次大量地背，迅速地背，在一定的时间内保证反复记忆几遍。
第三有重点的背。任何时候学习单词的时候都应该区分、有重点地学习。而且考研大纲对于不同的考研词汇往往有不同的要求，比如有的单词要知其义，有的单词则要求掌握其搭配和用法。
同时，了解考研单词四大类别
第一类：熟词
如age,ant,bee,die,等等。对于这类词，我们只需盖住中文释义，快速浏览过去，看是不是完全掌握了，掌握了的用线划去，不太熟悉的做上记号；
第二类：熟词生义
指那些我们以前学习过的熟词，这类词的某些意思我们已经掌握，但是考研词汇大纲中他们又有了新意，如school“学派”，book“预定”，对于这类词我们一定要高度重视，因为这些是命题人最偏爱的考点；
第三类：生词
这指我们没学过或是比较陌生的词，这类单词有些是拼写较复杂，有些是出现频率低，但是这类单词的用法比较固定，本身不附带其他记忆任务，如：anniversary，homosexual，homogenization,nonetheless等等，对于这类单词，我们做到在文章中出现能认识即可。
第四类：核心词
这是备考时最重要的词。这类词本身意义较多，附带短语较多，搭配灵活，在各类场合出现频率较高，并且有许多同义词和反义词，如confine,considerable,apply等等。
最后，通过各种方式找到备词的捷径，体验到背词的乐趣。
考研背词需要大量记忆和不断重复，过程枯燥乏味。如何让自己找到背词的乐趣是搞定考研词汇、完成基础阶段复习任务的前提。建议考生除了利用零散时间背单词书以外，可以通过在线背单词功能的应用，来可以摆脱背词的枯燥。比如考研背词系统，不但将以上提到的四类词类进行了细致的分类，你也可以轻松了解哪些词汇该掌握到什么程度。同时结合大量的历年考研真题原句及权威翻译，词汇讲解全面细致，生词本功能提醒你对生词及时复习，单词发音功能以及互动练习，可以让大家不知不觉进入到背词的乐趣中。
总之，提醒大家，单词的复习以强化记忆与及时检测为主导，找出单词间的内在联系和记忆特点，从而提高记忆效率。
。篇4：考研英语 掌握重点单词高效记忆
考研英语 掌握重点单词高效记忆
单词复习不是一蹴而就的，如果考生自己复习的话，往往就会眉毛胡子一把抓，没有重点，难以掌控单词在考研中要考的释义，所以大家可以选择去参加考研英语辅导班，在辅导老师的指点下，去循序渐进地复习，做到有的放矢。
让背诵效率最大化
通过做练习巩固单词。对于背诵熟悉的单词要能灵活的运用绝对是另一种能力的体现。见过很多学生词汇量不少，但是在实际运用中却无法正确运用自己掌握的词汇。所以平时在准备单词的时候就要注意积累该词汇怎么运用，跟它意思相近的词汇又是怎么运用的，二者或多者之间的区别是怎样的.。很多同学觉的这样很麻烦，其实这是节省时间的一个巧妙方法，善于总结，学过一个词能记住与之相关的很多词，不仅记忆住还能准确辨识。刚开始学英语的时候，我们一般只记一个单词的一个词义和一种用法，而考研英语作为一种较高程度的水平考试，它要求的是全面了解这个词的词义，也就是常说的一词多义和一词多用。由于有些同学在思想上还没有这种认识上的转变，背单词时还停留在一词一义、一词一用的阶段，尽管背了不少单词，做起题来仍然捉襟见肘、处处被动。大多数考生在复习时存在只知其一不知其二的毛病，而考研词汇大多一词多义，所以在复习时对于单词的延伸意也要加以把握。这就要求大家在复习时注意理解和积累，大家可以通过看书或看杂志来积累相关知识，相信只要坚持下去，就一定会有好的效果。
学会查找重点单词
我们学习英语的时候，比较重视长难的单词，看到多音节词就查字典，而对一些单音节的词或它们组成的短语常常忽略掉，不查也不记，觉得没什么用。其实，像那些比较长的单词用作专业词汇的比较多。那些小的单词则是英语的本土字，在日常生活中使用较频繁，而且词义一般比较多、变化也比较多，是较难掌握的，应该是大家学习的重点。对于英文单词，大家不能只记它的中文意思，因为英文单词是有词性的，如果不清楚词性很容易导致句子结构的错误。英语单词的每个词除了有多种意思，还几乎都有多个词性，比如名词、动词、形容词、副词和介词等等，各种词性的使用都是有明确规定的，比如介词总跟名词或名词从句连用、副词跟动词或形容词连用。每句话的基本组成部分是主语、谓语和宾语，还会有一些从句、介词短语和副词短语等用作修饰。所以不管是读句子还是写句子，都要注意短语、单词的词性和使用。
篇5：考研英语语法复习三大原则
考研英语试卷中，虽然没有单纯地考查考研英语语法知识，但是考研英语语法却贯穿其中――完形填空，阅读理解和翻译中的长难句，无不考到。由此可见，考研英语语法是学好英语的基础，没有考研英语语法做前提，考研拿高分只是痴人说梦。在这里为大家提出三先三后原则，希望有助于大家复习考研英语语法。
1.先框架，后细节：
考研考研英语语法的基本框架是词汇的分类，英语词汇按照词义、词形及其在句子中的功用可分为十大类，即：名词、动词、形容词、代词、介词、副词、冠词、连词、数词、感叹词。其次，需要掌握简单陈述句的结构、非谓语动词短语和从句。其中非谓语动词短语为重中之重，主要包括动名词短语、分词短语和动词不定式短语。从句内容稍复杂，但只要理清了脉络，也可以轻松掌握。根据所担任的成分，从句可分为主语从句、宾语从句、表语从句、同位语从句、定语从句和状语从句。主语从句、宾语从句、表语从句和同位语从句统称名词性从句。定语从句又叫形容词性从句。状语从句又叫副词性从句。其它内容属于细节。
2.先一般，后特殊：
词汇分类、句法结构、时态、语态等问题以及上一点中提到的内容，都是需要同学先掌握的一般内容，特殊考研英语语法规则用的较少。对于基础不太好的同学，应先掌握一般内容，在深入学习特殊规则。
3.先整体，后局部：
对于考研英语语法中固定搭配、并列结构、非谓语动词短语以及从句，采用模块分割法，先整体搞清楚各个模块从哪里开始，到哪里结束，再分析该模块整体上做什么成分，最后再分析模块的内部结构。比如分析非谓语动词短语的基本方法是：先整体搞清楚从句从哪里开始，到哪里结束，再分析从句整体上做什么成分，做什么成分即什么语从句。后局部：分析从句的内部结构。从句本身是一个完整的句子，有自己的主语、谓语和其它成分或主语、连系动词和表语以及其它成分。
篇6：考研英语高效阅读掌握首尾呼应法
考研英语高效阅读掌握首尾呼应法
在同学们的英语阅读过程中，常常会出现一些不良阅读习惯，影响阅读速度和效果。比如：很多同学在阅读中喜欢用手指或笔尖逐词“指读”;或者在遇到生词或新短语时到句首、段首甚至文首“回读”;如果遇到长句，会不自觉地在一句话上“复读”;还有的同学在看到英语文章时不断把词、短语或句子逐个译成母语进行“译读”，这些都是不正确的阅读方法。正确的阅读方法包括“意群(meaningful thought group)阅读法”“、“跳读法(skimming)”、“细读法(scanning)”等。“高效阅读”这一提法针对的就是不正确的英语阅读方法，力图实现在一定词汇和语法知识基础上的快读和准确阅读和理解、纠正并创造好的阅读方法，给阅读者带来成就感和乐趣。
高效阅读不仅是应试中阅读理解篇章的好助手，也是广泛涉猎并快速获取英语信息的“泛读”技巧。泛读考查的是阅读者对语篇的总体结构、写作意图、文风语体、遣词造句等方面的驾驭能力，一个高效的阅读者能够在快速和高效当中寻找最佳结合点，获取自己所需要的知识点。
在平时的英语阅读过程中，大家一定都有自己的高效阅读体会，笔者希望这里将自己的一点心得与大家分享，起到抛砖引玉的作用。
一、考研英语大纲对阅读的要求
根据国家教育部考试中心对全国硕士研究生入学考试英语科目(以下简称“考研英语”)的大纲要求，阅读理解题型要求考生应能读懂不同类型的文字材料(生词量不超过所读材料总词汇量的3%)，包括信函、书报和杂志上的文章，还应能读懂与本人学习或工作有关的'文献、技术说明和产品介绍等。考研英语中的阅读理解(Reading Comprehension)部分共有6篇文章(共60分)：前4篇文章每篇约400个单词，文后共有20道多项选择题(40分)，根据短文内容选择正确答案，要求理解具体信息、掌握文章大意、猜测生词词义并进行推断;第5篇约500~600个单词，文后设置选择搭配题，根据段落意思选择主题句，从7句话中选出5句填入文中(10分)，考查对文章结构的正确理解;第6篇约400个单词，文中有5处划线部分(约150词，10分)，要求将其译为中文，考查根据上下文准确理解英语句子并用汉语正确表达的能力。
从时间分配来看，考试总时长是180分钟(3小时)，完成6篇文章的阅读和答题约需105分钟(1小时45分钟)，占总时长的一半还多，因此，如何在尽量减少出错率的前提下提高阅读速度，是每一位考生追求的目标。
此前我们曾经探讨过，篇章阅读的难点是长句。通过划分“主谓宾定状补”这些句子成分，可以帮助我们理解长句，但从“高效阅读”的角度看，则会降低阅读速度，增加阅读疲劳感，打击阅读信心。阅读理解题的重点是解答，因此，应试中要在尽量短的时间理寻找解题线索，进行答案定位，准确作答。对于选择搭配和英译汉题目，高效阅读也同样适用，因为只有首先理解全文大意，才能将主题句和翻译任务准确而迅速地完成。
二、首尾呼应法――阅读加速器
本次介绍的“首尾呼应法”很多同学可能已经接触过，但不一定在应试英语中形成阅读习惯。“首尾呼应法”是指在阅读中，通过阅读段落的首尾句，忽略段落中的例证或解释说明具体内容，快速进行答案定位、对问题进行解答的阅读方法。由于省却了部分段内内容，“首尾呼应法”可以大大提高阅读速度。
“首尾呼应法”首先支持“先看问题、后看篇章”的阅读顺序，问题看完后，再通过阅读段落首尾句，进行“答案定位”;根据问题本身是“概括性的(general)”还是“具体性的(specific)”，进行答案的详略判断：如果是概括性的，则运用“跳读法(skimming)”，只看首尾，不看段中，但仍要以中心思想为依据;如果是细节性的，则运用“细读法(scanning)”，向段落中的具体信息点进行“发展性阅读(details developing)”。详略判断是一个取舍决策过程。
“首尾呼应法”将中心思想、首尾句、具体信息点结合起来，实现点、线、面的纵横结合，以问题为切入点，以详略判断作为阅读方法的选择条件，可以防止一味追求高速可能带来的挂一漏万现象。
如果以流程图进行解读，可如图1所示：
图1 “首尾呼应法”流程图
首尾呼应法是一种“抓大放小”的阅读方法，这与行文中的逻辑思路是相符的，因为我们在写作时，往往是在首段开门见山提出观点，在尾段进行“综上所述”的总结，而在每个段落，也都是以中心句起，以总结句落。段落的安排紧扣篇章中心思想，使文章结构成为一个“以(中心)段带篇、以(中心)句带段”的整体。在平时的泛读过程中，首尾呼应法也常常是提高阅读速度的重要手段。很多段落的首尾中心句可以非常明确地提示阅读者本段主旨，因此可以直接跳到下一段，甚至只细看中心段落就可以了。不论是对阅读理解前4篇(多项选择题)，还是对于第5篇(主题句选择搭配题)和第6篇(针对句子的英译中)，“首尾呼应法”都是适用的。
篇7：如何掌握超级记忆高效学习方法
超级学习法大体分为两个部分;一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈A波状态下最大陎度地提高学习效率的方法;二是为了在这种状态下，按着一定的节奏迚行学习而编写教材的方法。
下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。
学习前的准备
消除身心紧张
消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。
●呼吸法
人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。坐沙収上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸
气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。
●身体松弛法
这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。 这种训练方法如下：首先向上伸丽两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。摇头。把下颏靠近胸部，最大陎度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。
用轻松舒适的姿式闭上眼睛，迚行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。
身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。 接下来做臀部练习。请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。
使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。
两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。
紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张 。两手自然下垂，放松。
使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。
从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。
突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧张 ，寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。
●心理松弛法
对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法做：
悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸 ，呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去… .降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降… .降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸，呼气时心里默念“5”。
边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降… .降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静… .降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸，呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然象。这种感觉在头上伸延… .清澈的蓝天，蔚蓝的大海… .完全溶化在大自然之中了，安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2“字。深呼吸的时候心中默念着”2“。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去… .终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是収亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的”1“字。深呼吸，呼气时心里默念”1“。被这収光的美丼的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。
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